- Sono
Nas duas primeiras horas de sono, as células do cérebro trabalham para descartar detritos celulares. No resto do corpo o sistema linfático é usado para eliminar os detritos, mas o cérebro não tem sistema linfático. Ele precisa do sono para realizar esse processo.
Dormir tarde
Retardar a produção de melatonina no corpo. Isso é um problema, porque a melatonina não é apenas uma substância que dá sono. Ela também circula na corrente sanguínea. Comunica-se com outros órgãos e sistemas e com os genes do relógio para avisar que o período de repouso e restauração do dia começou.
Dormir mal:
- Reduz os níveis de proteínas, principais responsáveis pela formação da musculatura.
- Prejudica o metabolismo
- Aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com acúmulo de gordura abdominal
- Diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza a saciedade
- Aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite
Consequências:
- Ganho de peso
- Resistência à insulina
- Diabetes mellitus tipo 2
- Hipertensão arterial
- Fadiga
- Estresse, ansiedade e depressão
